Odchudzanie to poważna decyzja, skutkująca zmianami w stylu życia. Dieta i potrzeba zwiększenia aktywności fizycznej powodują, że zaczynasz stawiać swoje pierwsze kroki na siłowni. Przy okazji spalania tłuszczu, nie tylko rzeźbisz sylwetkę i uwypuklasz poszczególne jej walory, ale też modelujesz ciało, poprawiasz swoje samopoczucie, stan zdrowia i ogólną kondycję organizmu. Jeśli więc zastanawiasz się jak spalić tłuszcz – poznaj nasz przegląd propozycji!
Bardzo często krytycznie spoglądamy na siebie, co skutkuje błędną oceną własnego wyglądu. Oceniamy swoje ciało pod kątem wad, mozolnie poszukując złotego środka na idealną sylwetkę. Chcesz odchudzić nogi, wzmocnić ręce czy odsłonić pięknie umięśniony brzuch – najlepiej jednocześnie – a to tylko kilka z celów. Proces ten jednak jest bardzo złożony i przeważnie czasochłonny. Dużo zależy od Twojego stanu zdrowia, predyspozycji genetycznych, ale także pracy, jaką włożysz w proces spalania tłuszczu i budowania tkanki mięśniowej. Podpowiadamy, jakie są naturalne spalacze tłuszczu i jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu warto wykonywać!
Jak spalić tkankę tłuszczową?
Na początku warto wspomnieć, że nie ma jednego ćwiczenia, które skutecznie pomoże zrzucić kilogramy tylko z wybranych partii mięśniowych, np. nóg czy brzucha. Cały proces działa zbiorowo. To oznacza, że kiedy zastanawiasz się jak spalić tkankę tłuszczową, musisz podejść do problemu kompleksowo. Trzeba liczyć się z tym, że kilogramy zejdą z całego ciała – począwszy od tych partii, które są podatniejsze, do tych bardziej opornych.
Spalanie tłuszczu nastąpi w sposób zależny od budowy ciała – inaczej tłuszcz odkłada się u jednych osób, a inaczej u drugich. Niektórzy borykają się z problemem jego kumulacji w górnych partiach, np. brzuchu, inni w dolnych, czyli nogach, udach, bryczesach czy pośladkach. Jedno jest pewne, krok po kroku uzyskasz w końcu upragniony efekt. Jednak to, jak spalić tkankę tłuszczową z określonych partii ciała, nie jest proste do ustalenia. Musisz ćwiczyć całościowo, przykładając większą wagę do tych miejsc, które są dla Ciebie newralgiczne.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu i dieta
Proces redukcji działa na dwóch płaszczyznach – diecie i treningu. W żywieniu najważniejsze jest, aby było ono dopasowane pod indywidualne potrzeby, z ujemnym bilansem kalorycznym. Niemniej, musisz pamiętać, aby dostarczać do organizmu wartościowe składniki i tak komponować posiłki, aby były smaczne i niemonotonne. Dzięki temu jest duże prawdopodobieństwo, że osiągniesz optymalne efekty i wytrwasz w diecie zgodnie z założeniami. Zmiana nawyków żywieniowych przyniesie ogromne efekty, ale równocześnie warto pamiętać o odpowiedniej dawce ruchu.
W przypadku treningu, głównym aspektem spalania tłuszczu, jest odpowiednie nakręcenie organizmu do zwalczania nadprogramowych kalorii. Sama dieta nie wystarczy. Ważne, aby ćwiczenia na spalanie tłuszczu były dobrze opracowane pod Twoje indywidualne potrzeby, skuteczne i przemyślane. Pierwsze kroki na siłowni zawsze kierują nas na bieżnię lub rowerek. To dobre rozwiązanie dla tych, którzy chcą gubić kilogramy. Niemniej, przy intensywnej redukcji warto też zadbać o inne ćwiczenia na spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni. Trening powinien angażować różne partie ciała, a ponadto być atrakcyjny dla ćwiczącego. Nudne zajęcia mogą się prędko znudzić.
Spalanie tkanki tłuszczowej dla początkujących
Pamiętaj, że utrata kilogramów ma swoje konsekwencje w zmianach na ciele. Zarówno pozytywne, np. zgubienie boczków czy mniejszy brzuch, jak i negatywne – wisząca skóra, rozstępy. Dobrze opracowane ćwiczenia pozwolą Ci utrzymać skórę w korzystnej formie, uelastycznić ciało i nadać mu odpowiednich kształtów.
Po kilku latach siedzenia godzinami w pracy oraz leżeniu na kanapie warto zacząć od prostych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie mięśni. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że już po kilku treningach zauważysz pierwsze efekty. Choć te wystąpią dosyć szybko, musisz pamiętać, że ciało adaptuje się do tego i po kilku tygodniach trzeba zmienić plan spalania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej. Warto więc urozmaicać ćwiczenia i zmieniać je tak, aby mięśnie cały czas dostawały nowe bodźce.
Spalanie tłuszczu – jak dobrać ćwiczenia?
Ważne, aby już podczas pierwszych treningów włączyć proces spalania tłuszczu. W zależności od obranego celu, możesz komponować różne zestawy ćwiczeń. Poniżej prezentujemy kilka ważnych elementów, które powinny znajdować się w Twoim planie treningowym.
Trening funkcjonalny – warto, aby oddziaływał na każdą partię mięśniową w organizmie. Dzięki temu ciało będzie silne, elastyczne i sprężyste.
Trening interwałowy – czyli o zmiennej częstotliwości. Szybki czas pracy i krótkie przerwy pomogą odpowiednio podkręcić organizm do pracy.
Tabata – to szybki trening o dużej częstotliwości. Wystarczy 15-20 minut, aby porządnie rozkręcić proces spalania tłuszczu.
HIIT – specjalny program treningowy o wysokiej intensywności, zmuszający do gubienia kilogramów.
Trening siłowy – z uwzględnieniem odpowiedniego tempa, krótkie przerwy pomiędzy seriami, duża ilość powtórzeń, zmęczą Ciebie oraz mięśnie. Spalanie tłuszczu nastąpi niepostrzeżenie.
Trening crossfit – ze względu na dużą ilość siły wkładanej do ćwiczeń, idealnie sprawdza się nie tylko w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale również w modelowaniu i wzmacnianiu ciała.
Trening Cardio – rowerki, bieżnie i inne sprzęty służące gubieniu kalorii działają redukcyjnie i znakomicie sprzyjają procesowi spalania tłuszczu.
Nie ma konkretnych ćwiczeń, które będą odpowiednie dla każdej osoby i dla każdego celu. Ważne jest, aby zbudować odpowiednią równowagę kalorii i wybrać indywidualny program treningowy. Warto korzystać z pomocy osób, które dobrze wiedzą, jak utrzymać odpowiednie efekty. Na siłowni czeka na Ciebie trener, który nie tylko doradzi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale również podpowie, jakie zajęcia grupowe idealnie sprawdzą się u Ciebie. Może okazać się, że właśnie trwają 15 minutowe zajęcia X-press, na których robiąc tabatę, fire lub ABS-y, poczujesz jak skutecznie spalasz tłuszcz. Tak więc do dzieła!
—
Autor:
Anastasia Zhuhan