Uda to jedna z tych partii w ciele, która najczęściej jest zmorą kobiet w każdym wieku. W sieci roi się od coraz to bardziej wymyślnych ćwiczeń na tę partię mięśniową, a autorzy obiecują spektakularne efekty. Prawda jest jednak trochę inna. O ile można przy użyciu odpowiednich metod wysmuklić swoje uda, to jednak drugą stroną medalu jest fakt, że nie da się schudnąć tylko z jednej partii mięśniowej w ciele. Marzą Ci się zgrabne uda? Chcesz wiedzieć, jak schudnąć z ud i poznać ćwiczenia na smukłe uda? Przeczytaj nasz artykuł!
Jak szybko schudnąć z ud – czy jest na to sposób?
Odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć z ud jest przede wszystkim odpowiednio dobrany trening siłowy, ale istotna jest również dieta. Najpierw na tapetę weźmy trening. To, do czego ja zachęcam i co przynosi najlepsze efekty, to używanie wolnych ciężarów. W ćwiczeniach na szczupłe uda ważna będzie praca nad hipertrofią, czyli przyrostem mięśni. I tu uczulamy panie – od kontaktu z hantlami i sztangą nie staniecie się bardziej męskie! Wręcz przeciwnie – narzędzia te najlepiej wpisują się w Wasze oczekiwania jak szybko schudnąć z ud, a jednocześnie mieć jędrną i zgrabną pupę.
Co więcej, plusem pracy z wolnymi ciężarami jest to, że podczas niej angażujemy kilka partii mięśniowych w ciele na raz. To pozwala nam działać kompleksowo nad poprawą sylwetki, czego z kolei nie umożliwiają maszyny izolujące wybrane partie mięśniowe. Niestety nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jak szybko schudnąć z ud. Szybkość jest pojęciem względnym, ale jedno jest pewne – wykonując systematycznie ćwiczenia na szczupłe uda, efekty będą satysfakcjonujące!
Jak odchudzić uda – poznaj nasz pomysł na trening
Przede wszystkim ćwiczenia, zakres powtórzeń i ciężar powinny być dostosowane indywidualnie do każdego – ze względu na wiek, staż treningowy, ewentualne kontuzje i predyspozycje. Przykład?
Jedna osoba będzie lepiej reagowała na wysiłek z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. W tej sytuacji wiadomo, że mamy do czynienia z włóknami wolnokurczliwymi i najlepsze są treningi wytrzymałościowe. Warto więc wykonywać ćwiczenia na szczupłe uda z mniejszym obciążeniem, np. ketllebell 12kg zamiast 16kg, ale zwiększoną liczbą wykonywanego ćwiczenia.
Druga osoba zauważy z kolei satysfakcjonujące efekty przy pracy na mniejszym zakresie powtórzeń i większym ciężarze. Taka sytuacja świadczy o występowaniu włókien szybkokurczliwych i najlepsze będą treningi szybkościowo-siłowe. Warto wykonywać ćwiczenia na zgrabne uda z większym obciążeniem, np. kettlebell 16kg zamiast 12kg, ale ze zmniejszoną liczbą powtórzeń.
Jak wyszczuplić uda – ważna jest także dieta
Chcesz poznać sekret, jak wyszczuplić uda? W takim razie musisz wiedzieć, że aby uzyskać oczekiwany rezultat, istotne jest także to, ile i co jesz. Każdy człowiek ma określone zapotrzebowanie kaloryczne, na które składa się kilka istotnych czynników.
Wiek, wzrost, waga, aktywność w ciągu dnia, a także ilość i rodzaj wykonywanych treningów odgrywają kluczową rolę w określaniu naszego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz zobaczyć efekty ćwiczeń na smukłe uda, to obok odpowiednio dobranego treningu, musisz też oszacować, ile kalorii musisz spożywać w ciągu dnia. Niestety nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednej partii ciała. Jeśli będziesz mieć deficyt kaloryczny, magazynowany tłuszczyk będzie spalany systematycznie z całego ciała – także z ud! Stosuj więc dietę, wykonuj ćwiczenia na szczupłe uda, ale też wspomagaj swój organizm. Jak?
W dążeniach do zgrabnych ud istotne jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka z pożywienia, ponieważ to ono jest głównym budulcem mięśni. Optymalna ilość tego makroskładnika, jaką powinno się spożywać, szacuje się między 1,8g/kg masy ciała, a 2g/kg masy ciała. Dodatkowo należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, aby uniknąć efektu zatrzymywania się wody w organizmie. Dzięki temu poczujesz się lżej i będziesz mieć więcej energii na odchudzanie ud i innych partii swojego ciała!
Jeśli nadal masz wątpliwości jak się za to zabrać, poszukujesz odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć z ud bądź nie wiesz, jakie ćwiczenia na zgrabne uda będą dla Ciebie odpowiednie – skontaktuj się z trenerem Total Fitness. Razem ustalicie strategię działania, która pozwoli Ci osiągnąć wymarzone efekty. Powodzenia!
Autor:
Mocne strony: Trening siłowy, ogólnorozwojowy
Kwalifikacje: Instruktor trójboju siłowego, studentka Wychowania Fizycznego
Osiągnięcia sportowe/zawodowe: zawodniczka sekcji trójboju siłowego AZS Politechnika Warszawska
Główny motyw aktywności ze mną to mądre i efektywne treningi, podnoszące jakość Twojego życia