Cellulit to temat znany każdej kobiecie. Wiele z nich mogło go doświadczyć na własnej skórze. Występuje bowiem u około 90% kobiet, niezależnie od wieku czy masy ciała. Panie zastanawiają się, jak zwalczyć cellulit oraz jak zapobiegać jego powstawaniu. U nas znajdziesz sprawdzony sposób na pozbycie się efektu skórki pomarańczowej!
Salony kosmetyczne kuszą zabiegami, które mają zagwarantować idealnie gładką skórę, a w sklepach nie brakuje kosmetyków antycellulitowych. Okazuje się jednak, że najlepszym sposobem na cellulit są odpowiednie ćwiczenia i zdrowa dieta. Sprawdź efektywne ćwiczenia na pozbycie się cellulitu, a przy okazji popraw sobie samopoczucie, dzięki zwiększeniu poziomu endorfin!
Cellulit – co to takiego?
Charakterystyczne nierówności pojawiające się na skórze, to nic innego jak adipocyty, czyli przerośnięte komórki tłuszczowe, umiejscowione pod skórą. U osób dorosłych ilość komórek tłuszczowych jest stała, zmienia się tylko stopień ich wypełnienia. Przy prawidłowym stylu życia – diecie oraz aktywności fizycznej, komórki nie stają się przepełnione, a skóra jest wówczas gładka. Natomiast wtedy, gdy adipocyty stają się nadmiernie wypełnione tłuszczem, zaczynają być widoczne jako nierówności skóry, określane jako cellulit. Najczęściej występuje on na udach i pośladkach u kobiet, ponieważ żeńskie hormony stymulują odkładanie się nadmiaru tłuszczu właśnie w tych rejonach.
Często mówi się także o „cellulicie wodnym” – do jego powstawania, oprócz nadmiernie wypełnionych tłuszczem adipocytów, prowadzą także nadwyżka gromadzącej się wody podskórnej, obrzęki i zastoje limfy. Dlatego właśnie przed miesiączką oraz podczas ciąży, cellulit może być bardziej widoczny.
Jak zlikwidować cellulit?
Jeśli zastanawiasz się, jak zlikwidować cellulit, musisz pamiętać o kilku elementach, które przyczyniają się do jego powstawania, a także rozpocząć działania, które będą sprzyjały poprawie kondycji skóry. Oto przydatne wskazówki!
Zrezygnuj z używek
Przede wszystkim rzuć palenie – w ten sposób poprawisz napięcie i elastyczność swojej skóry. Ograniczenie alkoholu pomoże pozbyć się zastojów wody podskórnej i obrzęków.
Pamiętaj o pielęgnacji
Regularny peeling, masaż i stosowanie kremów antycellulitowych, poprawią napięcie skóry i zmniejszą widoczność cellulitu. Niemniej, nie usuną jego przyczyny, dlatego jeśli wciąż zastanawiasz się, jak zlikwidować cellulit – przeczytaj kolejne wskazówki!
Jedz zdrowo
Zrezygnuj z przetworzonych produktów, zawierających sztuczne dodatki, takie jak barwniki czy konserwanty. Staraj się także wypijać co najmniej 1,5 litra wody oraz ograniczyć spożycie soli – pomoże to w zmniejszeniu zatrzymywania wody w organizmie i tworzeniu się obrzęków.
Ćwicz regularnie
Dzięki temu nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także zadbasz o jędrne ciało. Ćwiczenia na cellulit pozwalają pozbyć się przyczyny cellulitu, czyli przepełnionych tłuszczem adipocytów.
Ćwiczenia na cellulit – jakie najlepsze?
Warto zacząć od tego, że każda aktywność fizyczna sprzyja poprawie kondycji skóry. Ćwiczenia na cellulit mogą jednak przynieść jeszcze lepsze efekty, pod warunkiem, że dobierzesz ich odpowiedni wachlarz. Oto nasze propozycje!
Trening siłowy – pozwoli zbudować i wzmocnić mięśnie, co poprawi ich napięcie. To z kolei poskutkuje poprawą elastyczności otaczającej je skóry oraz zmniejszeniem widoczności cellulitu. Oprócz tego, trening siłowy pomoże w pozbyciu się zbędnych kilogramów i wzmocni poszczególne partie Twojego ciała.
Wysiłek aerobowy – czyli tzw. cardio. W tym zestawie ćwiczeń na cellulit znajdują się aktywności spalające kilogramy – to na przykład bieganie, jazda na rowerze czy orbitreku. Pozwalają one zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawić ukrwienie i przepływ limfy. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej sprawia, że adipocyty z okolic ud i pośladków, przestają być nadmiernie wypełnione tłuszczem. Dzięki temu cellulit staje się mniej widoczny, ponieważ zlikwidowana zostanie jego przyczyna.
Rollowanie – pomaga w pozbyciu się zastojów limfy i poprawia ukrwienie. Partie ciała dotknięte cellulitem warto rolować po treningu przez około 10-15 minut.
Nie zastanawiaj się dłużej jak się pozbyć cellulitu, lecz zacznij działać. Pamiętaj, że najskuteczniejsze będzie połączenie trzech wspomnianych form treningu oraz zdrowej i zbilansowanej diety. Najlepszy efekt przyniesie trening wykonywany minimum 3 razy w tygodniu. Optymalny czas trwania jego trwania to 45-60 minut. Wybierz już teraz swoje ćwiczenia na cellulit i zawalcz o gładką skórę oraz jędrne ciało.
—
Autor:
Alicja Zyzak