Problemy ze snem dotyczą w dużej mierze Polaków po 30 roku życia. Natomiast dotyka ona również młodszych, uczących się jak i pracujących osób. Prowadzi to do zmęczenia, braku energii, trudności z koncentracją, do poddenerwowania, jak i osłabienia odporności. Brak wypoczynku i regeneracji jest przeszkodą nie tylko na siłowni ale również w życiu codziennym.
Bezsenność i jej przyczyny
Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele. Dużo osób cierpi na problemy ze snem ze względu na stres w pracy, nieregularne godziny snu, wpływ bodźców zewnętrznych, czy problemy prywatne, jak i psychiczne.
Istnieje wiele sposobów na zwalczanie bezsenności. W większości przypadków wystarczy zapewnienie odpowiednich warunków domowych, poprzez wyciszenie. Co z pozostałymi osobami, które ciężej znoszą bezsenność? Niejednokrotnie pojawia się ona przy problemach układu krążenia, układu hormonalnego, a także jako skutek chorób powodujących stały ból.
Jak radzić sobie z bezsennością?
W tym przypadku z bezsennością możemy walczyć samodzielnie, bądź przy pomocy lekarza. Skupiając się na samodzielnym pozbyciu problemu powinniśmy zapewniać sobie możliwie jak najlepszy sen. By uniknąć wszelkich problemów ze snem warto zrezygnować z kilku rzeczy, o których napiszę poniżej.
Dlatego nim udamy się do lekarza upewnijmy się, że przestrzegamy higieny snu i wyeliminowaliśmy potencjalne przyczyny bezsenności w naszym otoczeniu.
Na co zwrócić uwagę?
1. Higiena snu – jak o nią zadbać?
Na co dzień nie przywiązujemy wagi do swoich nawyków, zwracając na nie uwagę dopiero wtedy, gdy pojawi się bezsenność. Zachowanie kilku prostych zasad może sprawić, że problemy znikną lub nigdy się nie pojawią. Co robić i czego nie robić przed snem? Oto kilka przykładów:
– zadbaj o przewietrzenie pomieszczenia, w którym śpisz,
– zmniejsz światło (unikaj zwłaszcza tego niebieskiego i białego, które może przesuwać czas zaśnięcia na później),
– nie rób nic, co pobudzi cię przed snem (aktywność fizyczna, picie kawy, alkoholu, zażywanie środków psychoaktywnych),
– staraj się chodzić spać o równych porach i spać zbliżoną ilość czasu codziennie,
– zapewnij sobie całkowitą ciszę lub spokojną, cichą muzykę,
– nie decyduj się na opuszczenie snu którejś nocy,
– zadbaj o nawodnienie,
– unikaj ciężkostrawnych, tłustych potraw,
– nie zajadaj się produktami bogatymi w węglowodany przed snem,
– nie zażywaj tabletek na sen w sposób nieprzemyślany.
Czy istnieją domowe sposoby na spokojne zaśnięcie?
Sposoby na bezsenność mogą być bardzo zróżnicowane. W zależności od jej przyczyny, możemy walczyć z nią tylko domowymi sposobami. Skupimy się na zredukowaniu bezsenności spowodowanej stresem, niepokojem w pracy i szkole, przemęczeniem psychicznym, a także błędami popełnianymi co dnia.
Co robić by pokonać bezsenność?
1. Picie herbat ziołowych
Napar z lawendy, melisy czy rumianku wypity przed snem może w znacznym stopniu wspomagać nasze zasypianie.
2. Gorąca kąpiel
Jeśli bezsenność spowodowana jest stresem odprężenie w postaci kąpieli może okazać się bardzo pomocne.
3. Wzmożona aktywność w ciągu dnia
W trakcie dnia ale nie tuż przed zaśnięciem, warto włączyć intensywną aktywność fizyczną, wybrać się na długi spacer, czy rower. Dotlenimy w ten sposób nasz organizm, nieco się zmęczymy i dostarczymy ciału naturalnej potrzeby wypoczynku.
4. Stosowanie naturalnych olejków aromatycznych
Możemy skorzystać też z naturalnych olejków aromatycznych, które pomogą walczyć z bezsennością.
5. Muzyka relaksacyjna
Wszystko, co pomoże wyciszyć się przed snem. Warto również spróbować medytacji, która wieczorem wyciszy przede wszystkim umysł, by dać spokój ciału.
6. Wyeliminowanie produktów z kofeiną przed snem
Częstą przyczyną bezsenności jest wypijanie kawy wieczorem, co uniemożliwia zaśnięcie w późniejszych godzinach.
7. Suplementy diety
Możesz pomóc sobie stosując gotowe produkty, które mają za zadanie wspomóc organizm podczas regeneracji i ułatwić zaśnięcie. Jak np. Ashwagandha
8. Regeneracja
Warto skorzystać z zabiegów kosmetycznych, z masażów relaksacyjnych, z sauny, pójść do SPA. Wszystko aby poczuć pełen relaks, wyciszyć organizm, odreagować po całym dniu w pracy, oderwać się od życia codziennego, znaleźć czas tylko dla siebie. Po prostu zregenerować swoje ciało i umysł.
Jak widać przyczyn bezsenności może być wiele. Gdy zaobserwujemy u siebie problemy ze snem, najpierw warto wypróbować domowe sposoby na bezsenność, kiedy one nie pomogą wtedy należy udać się do lekarza. Pamiętajmy, że jest to hormon, z którym nie warto eksperymentować na własną rękę.