Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem – technika
Podciąganie na drążku to niezwykle przydatny element treningu, który niesie za sobą wiele korzyści. Warto więc wdrożyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. Nie jest to jednak takie proste – musisz znać technikę. Dzięki temu nie zrobisz sobie krzywdy, a rezultaty będą jeszcze lepsze. Podpowiadamy więc, jak wykonywać podciąganie podchwytem i podciąganie nachwytem oraz od czego zacząć. Jeśli jesteś początkujący i masz słabe ręce, może warto zdecydować się na podciąganie z gumą? Zapraszamy do lektury!
Jak zbudować masę mięśniową? Instruktaż krok po kroku
Okres wakacyjny dobiegł końca, a co za tym idzie – wszyscy porzucają szaleńcze redukcje na rzecz masy. Jednak jak zrobić, by przez okres jesienno-zimowy dobudować trochę mięska bez towarzystwa nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej? Jak zbudować masę mięśniową? Jak prezentują się normy masy mięśniowej? Zapraszam do lektury, gdzie przedstawię Wam fundamenty!
Rolowanie mięśni i ciała – jak się rolować?
Rolowanie jest techniką automasażu, której celem jest przywrócenie elastyczności i pełnego zakresu ruchu. Dobrze przeprowadzona sesja rolowania zmniejsza lepkość tkanek, zwiększa ukrwienie odżywiając je, a to z kolei przyczynia się do lepszej efektywności i ekonomii wykonywanych ruchów. Roller to genialne narzędzie, które możemy wykorzystać, aby utrzymywać ciało w formie. Jak wykonać rolowanie rollerem? Czy warto wykonywać rolowanie mięśni przed treningiem czy lepiej po? Rozwiewamy wątpliwości!