Archiwa: Zajęcia

Zajęcia Zumba Gold skierowane są do początkujących, do aktywnych osób starszych, kobiet w ciąży oraz osób o ograniczonych możliwościach ruchowych.
To zajęcia fitnessowo taneczne oparte na bardzo prostych choreografiach
do rytmów takich jak: merengue, salsa, cumbia, taniec brzucha, tango,
flamenco.

To inspirowane latynoskimi rytmami połączenie tańca i aerobiku.Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą niepowtarzalną atmosferę. Rytmy takie jak marenge,salsa, cumbia, reggeton, flamenco, samba, taniec brzucha porwą Cię do zabawy. Kombinacja krokrów to unikalna formuła Zumby.

Zumba ma swoje korzenie w tanecznych klimatach rodem z Ameryki Południowej. Łączy w sobie zajęcia taneczne oraz fitness, przynosząc optymalne efekty dla ciała i samopoczucia! Jest to dynamiczny i bardzo energiczny program, który składa się z różnych konfiguracji ruchowych, wykonywanych w rytm szybszych brzmień, przeplatanych nieco spokojniejszymi. Zumba ma na celu wzmocnić ciało, pomóc pozbyć się zbędnych kalorii, ale też sprawiać radość i dostarczać emocji!

Zajęcia zumby w Total Fitness odbywają się w grupach i prowadzone są przez wykwalifikowanych instruktorów, którzy ukończyli certyfikowane kursy. Dzięki temu realizowane są na najwyższym poziomie i dostosowane do oczekiwań uczestników prezentujących każdy poziom. Jest to zarówno zumba dla początkujących, którzy nie znają układu, ale za sprawą instruktażu i odpowiedniego podejścia będą nadążali za grupą, jak i dla osób zaawansowanych, które będą doskonaliły swoje umiejętności.

Jak wyglądają zajęcia zumby w Total Fitness?

Zumba stanowi fuzję tańca i ćwiczeń, dlatego świetnie wpisuje się w ideę klubów Total Fitness – staramy się zachęcać naszych klientów do czerpania radości z aktywności! Podczas programu instruktor łączy gorące, latynoskie kroki taneczne z krokami typowymi dla zajęć fitness, a to wszystko w rytm energetycznych dźwięków, które dają bodźce do działania. Dzięki temu organizm jest stymulowany do dawania z siebie maksimum, co owocuje wyrzutem endorfin i szybszym spalaniem kalorii!

Zumba w Warszawie oraz innych miastach naszych klubów zawsze prowadzona jest pod okiem ekspertów. Przed zajęciami zumby odbywa się rozgrzewka, która ma przygotować ciało do wysiłku. Następnie realizowane są autorskie choreografie, opracowane przez naszych instruktorów zgodnie ze sztuką. Są to przeplatane podstawowe kroki zumby dla początkujących – np. marsz, siady czy podskoki, jak i różne kombinacje, w których dokłada się na przykład pracę rąk lub krążenia biodrami. Wszystko odbywa się w rytm muzyki i tworzy spójne układy choreograficzne, określane mianem „taniec zumba”. Każda piosenka to odrębny układ, który angażuje inne partie ciała.

Zumba fitness dla każdego

Zumba fitness to aktywność odpowiednia dla każdego – bez względu na płeć, wiek, kondycję czy zaawansowanie taneczno-ruchowe. W Total Fitness programy dostosowujemy do indywidualnych potrzeb i możliwości grupy. To oznacza, że nawet osoby początkujące odnajdą się świetnie podczas treningu! Wystarczy podążać za wskazówkami instruktora, naśladować go podczas wykonywania choreografii i wczuć w klimat zajęć. Zumba fitness łączy pokolenia – na treningi zapraszamy więc zarówno nastolatków i studentów, jak i osoby dorosłe oraz starsze. Dobra zabawa, świetne efekty i poprawa samopoczucia gwarantowane! Zapraszamy!

Zajęcia dla wszystkich. Rozgrzewka zawiera elementy zmysłowego tańca, następnie ćwiczenia mają na celu wyrzeźbienie i ujędrnienie dolnych partii ciała w szczególności pośladków.

Marzenia o jędrnych i kształtnych pośladkach mogą stać się rzeczywistością! Aby je zrealizować, niezbędne jest ich wzmacnianie odpowiednimi ćwiczeniami. Sexy Pupa to program zajęć, opracowany z myślą o budowaniu i rzeźbieniu pośladków oraz ud. Trening pośladków prowadzony jest przez wykwalifikowanych trenerów, którzy dobierają odpowiednie ćwiczenia i układają je w całość, co ma zapewnić optymalne efekty.

Uczęszczając na zajęcia Sexy Pupa, będziesz systematycznie pracować nad dolnymi partiami ciała. To różnego typu aktywności, które będą spalały nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie wzmacniały mięśnie. Podczas ćwiczenia pośladków, będziesz oddziaływać m.in. na: mięśnie pośladkowe średni i wielki, gruszkowaty, napinacz powięzi szerokiej, przywodziciele, dwugłowe uda, czworogłowe uda oraz wszelkie inne, ulokowane w okolicy ud i pośladków. Ćwiczenia na seksowną pupę angażują bowiem zarówno same pośladki, jak i nogi, a nawet brzuch. Warunkiem jest, aby wykonywać je zgodnie ze sztuką i zaleceniami trenera prowadzącego zajęcia Sexy Pupa!

Ćwiczenia pośladków – jak wygląda trening Sexy Pupa w Total Fitness?

Ćwiczenia pośladków to przede wszystkim różnego rodzaju przysiady, wykroki i martwy ciąg. Zanim jednak przejdziesz do ich wykonywania, niezbędne jest rozgrzanie się i przygotowanie do zajęć. Początek treningu to rozgrzewka poprowadzona przez trenera, który stopniowo aktywuje określone partie mięśniowe i podkręca metabolizm. W treningu pośladków kluczowe jest rozciągnięcie mięśni zlokalizowanych w okolicy pupy, ud, łydek, a także brzucha. Kiedy uczestnicy są gotowi do zajęć, przechodzi się do głównej części, czyli ćwiczeń na zgrabną pupę i smukłe nogi! Podczas nich, w towarzystwie przyjemnej muzyki, realizowane są różne bloki ćwiczeń, oddziałujące na Twoje ciało. W konsekwencji zyskujesz: doskonałe i trwałe rezultaty, redukcję cellulitu i rozstępów, jędrniejszą skórę, lepsze samopoczucie i większą pewność siebie! Jak widzisz – program Sexy Pupa to mnóstwo atutów!

Trening pośladków dla każdego

Cały układ jest opracowany z dostosowaniem zaawansowania do poziomu grupy. Aby spełnić oczekiwania zarówno osób początkujących, jak i zaawansowanych, pokazywane są różne wersje ćwiczeń na pupę. Dzięki temu zyskujesz pewność, że nie zrobisz sobie krzywdy, ale też nie będziesz leżeć bezczynnie. Nad wszystkim czuwa trener, który w razie potrzeby skoryguje Twoją postawę, udzieli wskazówek lub pomoże Ci wybrać ćwiczenia, dostosowane do Twoich możliwości (np. stanu zdrowia po przebytej kontuzji). Sexy Pupa to zajęcia idealne dla wszystkich – bez względu na płeć, wiek, kondycję, stopień zaawansowania w ćwiczeniach czy umiejętności. Możesz przyjść na trening pośladków i pod okiem trenera pracować nad swoją formą, rzeźbiąc uda, pośladki i inne partie ciała! Do zobaczenia w Total Fitness!

Zajęcia wzmacniające Total TRX przeznaczone są dla wszystkich osób, bez względu na aktualną kondycję, płeć czy wiek. Pozwalają na równomierne rozbudowywanie i wzmacnianie poszczególnych partii mięśni bez nadmiernego obciążania stawów i całego kręgosłupa. Będą więc odpowiednie nawet dla tych ćwiczących, którzy mają problemy z kręgosłupem i często odczuwają bóle stawowe.

Na czym polega Total TRX?

Trening wykorzystuje obciążenie własnego ciała ćwiczącego oraz siłę grawitacji. Nie potrzebne jest użycie specjalistycznych przyrządów do ćwiczeń. Zajęcia trwają równą godzinę i są przeznaczone zarówno dla zupełnie początkujących, jak i zaawansowanych osób.

Najważniejszym elementem ćwiczeń są specjalne pasy, inaczej gumy, które wymyślił były amerykański komandos chcący wdrożyć żołnierzom nowy plan treningowy. W efekcie powstał uniwersalny trening, który zyskał uznanie na całym świecie, zwłaszcza wśród cenionych sportowców. Nic dziwnego zatem, że na stałe zagościł także w naszym klubie fitness – w Warszawie i innych miastach.

Dzięki uczestnictwu w zajęciach Total TRX można: rozbudować swoje mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć swoją wytrzymałość.

Taśmy do TRX mają kształt litery „Y” oraz uchwyty na końcach ułatwiające ćwiczenia. Chcesz się przekonać, jak to działa? Przyjdź na nasze najbliższe zajęcia!

Zajęcia wzmacniające zwane Urbanize to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Uczestnicy treningów tego rodzaju chwalą sobie fakt, że poszczególne ćwiczenia są mało skomplikowane, dlatego nie ma problemu z ich naśladowaniem. Metodyka pracy z ćwiczącymi w ramach zajęć Urbanize pozwala na swobodne podążanie za instruktorem, a on sam ma łatwość w prowadzeniu zajęć.

Na czym polega Urbanize?

Efektem ćwiczeń jest: zwiększone spalanie zbędnych kalorii, wzmocnienie ciała, ujędrnienie ciała.

Zajęcia przebiegają w swobodnej, przyjaznej atmosferze, są okazją do nawiązania nowych znajomości i spędzenia wolnego czasu na pożytecznej aktywności fizycznej. W ramach treningów wplecione zostały elementy zajęć ogólnorozwojowych, które przynoszą efekty kompleksowego treningu. Zajęcia te przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na wiek, płeć czy aktualną kondycję fizyczną.

W rzeczywistości treningi Urbanize stanowią połączenie hip-hopowych kroków, energetycznej muzyki oraz ruchów pochodzących z indyjskiej bhangry, czyli tradycyjnego męskiego tańca. Szukasz łatwych i przyjemnych zajęć, które przynoszą efekty? Zapraszamy na Urbanize!

Zajęcia wzmacniające Total Training, jakie oferujemy Wam w naszym klubie fitness, to połączenie kilku różnych ćwiczeń mających na celu trening ogólnorozwojowy. Przeznaczone są one dla wszystkich i dają znakomite efekty, jeśli chodzi o spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Wystarczy powiedzieć, że zaledwie podczas jednego treningu można stracić do 1500 kcal. Nasze zajęcia to 100% skuteczności w walce z tkanką tłuszczową. Już wkrótce będziesz mógł się z nią ostatecznie pożegnać!

Na czym polega Total Training?

Zajęcia obejmują: krótką rozgrzewkę (bez choreografii), intensywny trening interwałowy – część właściwą zajęć, krótki stretching rozciągający rozgrzane miejsce.

Gwarantujemy, że Total Training to coś więcej niż zajęcia fitness. Wszechstronne, świetnie dobrane ćwiczenia rozwijają poszczególne grupy mięśniowe. Podczas treningu wykorzystujemy przyrządy do ćwiczeń, takie jak: hantle, stepy, taśmy.

Dzięki temu uzyskujemy lepsze efekty treningowe, niż przy zastosowaniu wyłącznie ciężaru własnego ciała. Jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się zbędnych kilogramów – Total Training to doskonały wybór!

Zajęcia wzmacniające Total Pump, jakie organizujemy w naszym klubie fitness, jednorazowo trwają 50 minut i kierowane są do wszystkich osób, które chciałyby zwiększyć swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni.

Na czym polega Total Pump?

Total Pump oznacza statyczne zajęcia o charakterze wytrzymałościowo-siłowym, w czasie których korzystamy ze specjalnej sztangi znajdującej się na wyposażeniu naszej siłowni. W ramach naszych treningów w efektywny sposób zaczniesz kształtować swoją sylwetkę, pracując pod okiem profesjonalnych trenerów, z obciążeniem dostosowanym do Twoich indywidualnych możliwości.

Dzięki Total Pump: rozbudujesz muskulaturę, wzmocnisz siłę mięśni, pięknie podkreślisz sylwetkę.

Obciążenie na sztandze do ćwiczeń w ramach naszych zajęć dopierane jest w taki sposób, aby zwiększać wytrzymałość ćwiczącego, ale robiąc to stopniowo. Podczas jednego treningu można spalić do 400 kcal. W treningach tego rodzaju mogą brać udział wszyscy zainteresowani, bez względu na ich obecną kondycję, wiek lub płeć. Nasz klub fitness dopasuje do nich odpowiedni program ćwiczeń. Popracuj nad swoją muskulaturą w Total Fitness!

Trening Total Cross, jaki oferujemy w naszym klubie fitness, kierujemy do wszystkich, którzy chcieliby szybko zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Zajęcia trwają 50 minut i pozwalają spalić jednorazowo nawet do 500 kcal. Wzmacniają one siłę mięśni i ogólną kondycję fizyczną.

Adresatami treningów Total Cross są osoby zaawansowane, mężczyźni i kobiety, które chcą świadomie rzeźbić swoje ciało i szybko osiągnąć widoczne efekty.

Na czym polega Total Cross?

Zajęcia składają się z: rozgrzewki, około 25-minutowej części właściwej, stretchingu.

Ćwiczenia w ramach części właściwej treningu są wykonywane w dosyć szybkim tempie i angażują dosłownie całe ciało. Kiedy już wszystkie mięśnie zostaną aktywowane do pracy, pora na krótkie rozciąganie, które wieńczy zajęcia.

Do treningów w naszym klubie fitness wykorzystujemy zarówno ciężar własnego ciała, jak i sztangi oraz inne przybory treningowe. Dlatego możemy dobrać odpowiednie obciążenie do każdego stopnia zaawansowania naszych klientów. Po zajęciach będziesz zmęczony, ale szczęśliwy i zadowolony z dobrze wykonanej pracy. Pokaż, na co Cię stać w Total Fitness!

TMT

TMT to zajęcia wzmacniające. Pod skrótem skrywa się jego anglojęzyczne rozwinięcie – Total Muscle Training. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu prostych kombinacji ćwiczeń w interwałach, jedno po drugim, a celem zajęć TMT jest: zaangażowanie do pracy wszystkich partii mięśniowych, kształtowanie muskulatury i poprawa ogólnej wydolności organizmu.

Co wyróżnia tę formę treningową od innych? W TMT najważniejsze jest niezatrzymywanie się. Uczestnicy ćwiczeń cały czas pozostają w ruchu, a nawet podczas krótkich przerw pomiędzy ćwiczeniami powinni maszerować. TMT robi furorę w klubach nie tylko ze względu na nowatorskie podejście do treningu, ale i zachwycające efekty.

Jakie efekty przynoszą TMT ćwiczenia?

• Rozwijają wszystkie partie mięśni;
• Zwiększają wydolność organizmu;
• Sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej;
• Poprawiają kondycję;
• Wzmacniają i ujędrniają całe ciało.

Jak wyglądają zajęcia TMT w Total Fitness?

Total Muscle Training pozwoli Ci zbliżyć się do upragnionej rzeźby ciała. Łączy różne ćwiczenia ze sobą, dzięki czemu nie jest monotonny i nudny. TMT w Total Fitness trwa około 50 minut i pozwala spalić nawet do 600 kcal. Trening poprzedza rozgrzewka, która mobilizuje organizm do wysiłku, a część właściwa zajęć opiera się na nieskomplikowanych sekwencjach ruchu – np. wskoki, wspinaczka, bieg bokserski, skater, przysiady, deska, wymachy, pajacyki, sit-upy i wiele innych. Tak urozmaicony przez instruktorów trening TMT sprzyja wysokiej efektywności. Organizm otrzymuje nowe bodźce treningowe, co stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej i budowę tkanki mięśniowej.

W zależności od programu opracowanego przez instruktora, podczas ćwiczeń TMT mogą być wykorzystywane różnego rodzaju akcesoria i obciążenia, ale też może to być trening wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Warto wiedzieć, że w TMT ćwiczenia wykonywanie są na trzech poziomach trudności oraz w trzech prędkościach. Daje to możliwość dopasowania odpowiedniego tempa i poziomu do swoich predyspozycji. Trening TMT w pewnością więc przypadnie do gustu każdemu, bez względu na stopień zaawansowania w treningach. Zwieńczeniem zajęć jest stretching, który wycisza organizm po wysiłku i przygotowuje go do regeneracji.

TMT – dla kogo polecany trening?

Według autora i pomysłodawcy treningu interwałowego TMT, aktywność ta jest przeznaczona dla każdego – bez względu na płeć, wiek, stopień sprawności fizycznej czy wytrzymałość. Dzięki regularnym ćwiczeniom uczestnik  może stopniowo odnotowywać progres i osiągać coraz lepsze efekty. Co więcej, program jest ułożony w taki sposób, aby każdy mógł z czasem podnosić swoją poprzeczkę. Tak więc bez względu na to, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć i budujesz kondycję, czy masz wysoki poziom zaawansowania – koniecznie zapisz się na ćwiczenia TMT! To trening, który jest dość intensywny, ale i owocny. Jeśli zależy Ci na zachwycających efektach, lepszej kondycji, poprawie wydolności i sprawności fizycznej – TMT w Total Fitness to trening dla Ciebie. Sprawdź więc grafik i zapisz się na najbliższe zajęcia. Popracuj nad swoją muskulaturą razem z nami – do zobaczenia!

Pośród zajęć wzmacniających organizowanych w naszym klubie fitness, warto zwrócić uwagę na treningi TBC & Stretch. Są one połączeniem treningu ogólnorozwojowego na wszystkie partie mięśni, czyli TBC, z zajęciami relaksującymi i odprężającymi, czyli Stretch. Zajęcia trwają łącznie 50 minut i pozwalają na wydajne spalanie kalorii. Podczas każdego treningu możesz spalić do 300 kcal. Ćwiczenia przeznaczone są dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić swoje ciało, uelastycznić mięśnie i uzyskać stabilizację.

Na czym polega TBC & Stretch?

Treningi prowadzone są przez wykwalifikowanych i doświadczonych trenerów, a zaliczają się do najbardziej uniwersalnych ze wszystkich zajęć fitness. Mogą mieć różnorodną strukturę, zależną od inwencji prowadzącego, dlatego część z nich będzie prowadzona z wykorzystaniem akcesoriów fitness dostępnych na naszej siłowni.

Zajęcia najczęściej składają się z: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych z przyrządami lub bez, wydłużonego stretchingu.

Dzięki treningom TBC & Stretch zaangażujesz do pracy wszystkie partie mięśni, wzmocnisz je i rozciągniesz, dbając jednocześnie o utrzymanie i uzyskanie jak najlepszej kondycji. Przekonaj się – być może to zajęcia właśnie dla Ciebie!