Archiwa: Zajęcia

TBC

Są to zajęcia wzmacniające. Pod tajemniczą nazwą „TBC” w naszej siłowni kryją się bardzo intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zajęcia trwają około 50 minut, a w ich trakcie będziesz mógł spalić nawet do 500 kcal. Skrót TBC to nic innego, jak pierwsze litery od angielskich słów Total Body Conditioning. W tłumaczeniu oznacza to modelowanie całego ciała, w praktyce natomiast stanowi połączenie ćwiczeń aerobowych (przyśpieszających oddech i puls) ze wzmacniającymi.

Celem treningu jest zwiększenie tempa metabolizmu, a co za tym idzie – spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Trening wpływa na wiele aspektów, dlatego jeśli zastanawiasz się, czy ćwiczenia TBC są dla Ciebie, to poniżej prezentujemy najistotniejsze zalety, jakie płyną z tej formy treningu.

Jakie są efekty TBC?

• Poprawa kondycji;
• Zwiększenie wytrzymałości;
• Ujędrnienie ciała;
• Wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych;
• Budowanie tkanki mięśniowej;
• Spalanie kalorii;
• Lepsze samopoczucie.

Jak wygląda trening TBC w Total Fitness?

W naszych klubach wszystkie zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowanych instruktorów. Trening ten podobnie jak i inne treningi, poprzedza solidna rozgrzewka, która ma przygotować organizm do intensywnego wysiłku. Pozwala to ograniczyć ryzyko kontuzji. Część główna zajęć opiera się na ćwiczeniach kierowanych na wszystkie partie mięśniowe. Są one wykonywane z wykorzystaniem przyborów dostępnych w naszej siłowni, m.in. stepów i hantli, a niekiedy też bez nich, by poćwiczyć z ciężarem własnego ciała.

Dzięki regularnemu uczestnictwu w tych zajęciach, Twoje ciało wysmukli się, a mięśnie staną się twardsze i będą widocznie zarysowane pod skórą. TBC dostarczy Ci również mnóstwo dodatkowych bodźców treningowych, a wysoka intensywność ćwiczeń sprawi, że nawet po treningu Twój organizm jeszcze będzie pobudzony do spalania tkanki tłuszczowej. Skrót TBC skrywa więc sporo atutów, o których warto przekonać się na własnej skórze, uczestnicząc w zajęciach! Zwieńczeniem każdego treningu jest kilkuminutowy stretching, który chłodzi i wycisza ciało. Stretching rozciąga i rozluźnia mięśnie, a przede wszystkim przygotowuje organizm do regeneracji.

TBC – dla kogo polecane są zajęcia?

Są to zajęcia przeznaczone dla wszystkich, bez względu na aktualną kondycję, płeć czy wiek. Mają one formę treningu ogólnorozwojowego, na który składa się kilka bloków: kilkunastominutowa rozgrzewka, część wzmacniająca, kilkuminutowy stretching. Trener każdorazowo prezentuje wykonywane ćwiczenia, sprawdza technikę i koryguje ewentualne błędy. Dzięki temu nie musisz się obawiać – TBC jest również świetną formą treningową dla początkujących. Niemniej i osoby zaawansowane w ćwiczeniach doskonale się odnajdą – mogą bowiem zwiększać intensywność, dokładać obciążenia i pracować nad swoją techniką pod okiem instruktora. Tak więc nie zastanawiaj się dłużej, lecz już teraz zapisz się na najbliższy trening i osobiście doświadcz jego wszelkich atutów. Do zobaczenia na najbliższych ćwiczeniach TBC w Total Fitness!

Rozciąganie całego ciała pozwala na przygotowanie do każdego treningu i zadbanie o prawidłową kondycję poszczególnych partii mięśniowych. Dlatego dla każdej osoby ćwiczącej – początkującej lub zaawansowanej, proponujemy zajęcia wzmacniające w naszych klubach fitness.

Na czym polega Stretching?

Obejmują one standardowy zestaw ćwiczeniowy, który trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut w ramach jednej sesji. Stretching polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy, w której napinamy mięśnie, a następnie powoli i spokojnie je rozluźniamy. Można powiedzieć, że wykonujemy na zajęciach trzy bloki: napinanie mięśni, rozluźnianie mięśni, rozciąganie mięśni.

Ostatni z etapów trwa każdorazowo po kilkadziesiąt sekund. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń dbać o regularny, równomierny oddech i nie przesadzać z napinaniem mięśni. Nie można przekraczać progu bólu. Dzięki temu zachowamy właściwą koordynację ruchową i sprawność.

Stretching jest powszechną, ale zaawansowaną formą ruchu stosowaną w rehabilitacji. Zajęcia polecane są dla wszystkich – kobiet i mężczyzn w różnym wieku, którzy chcą zwiększyć elastyczność mięśni i gibkość ciała dzięki relaksującym, odprężającym ćwiczeniom rozluźniająco-rozciągającym. Postaw na rozciąganie w Total Fitness!

Przed sezonem zimowym wszystkie osoby aktywnie uprawiające narciarstwo lub będące miłośnikami snowboardingu powinny solidnie przygotować się do „zimowego szaleństwa”. Nasz klub fitness, specjalnie z myślą o fanach sportów zimowych, przygotował dedykowane treningi pod nazwą „SKI”.

Na czym polega SKI?

Dzięki uczestnictwu w treningach można: wzmocnić newralgiczne partie mięśniowe zaangażowane podczas zjazdów, poprawiać funkcje mięśni, które stabilizują ciało, zmniejszać ryzyko kontuzji podczas uprawiania różnego rodzaju sportów zimowych, poprawić kondycję.

Już wczesną jesienią warto zapisać się do naszego klubu fitness na zajęcia SKI, w celu solidnego przygotowania się do sezonu narciarsko-snowboardowego. Trening ten poprawi Twoją kondycję, a przede wszystkim wzmocni mięśnie nóg i rąk, które są najbardziej zaangażowane w czasie jazdy po stoku. Dobre, fizyczne i kierunkowe przygotowanie do sezonu narciarskiego pozwoli się nim cieszyć w pełni oraz ograniczyć do minimum ryzyko urazów i kontuzji. Zanim wyruszysz na stok – przygotuj się do „zimowego szaleństwa” na naszych zajęciach!

Zajęcia wzmacniające Shape & Strech łączą w sobie ćwiczenia rozciągające i kształtujące w pożądany sposób sylwetkę. Efektem regularnego udziału w treningach Shape & Strech w naszym klubie fitness będzie: wymodelowanie ciała, zwiększenie gibkości, wzrost elastyczności i siły mięśni, ogólna poprawa sprawności fizycznej, poprawa zarysu mięśni, lepsze rozciągnięcie.

Cały trening, w czasie którego można spalić do 450 kcal, trwa 55 minut. To okazja do wzmocnienia ciała w parze z wydłużonym rozciąganiem. Dzięki systematyczności i regularnym ćwiczeniom będziesz miał silne, wyrzeźbione ciało, godne pozazdroszczenia.

Na czym polega Shape & Stretch?

Ćwiczenia w sposób niesamowicie skuteczny i korzystny wpływają na poprawę sylwetki. Wspierają rzeźbienie mięśni brzucha, wysmuklają nogi i biodra, a także podnoszą pośladki. Pomimo wysokiej intensywności ćwiczeń kształtujących sylwetkę, trening nie jest zbyt obciążający, szczególnie dzięki rozciąganiu. Shape & Strech to doskonała okazja do wzmocnienia każdej części ciała i pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Przekonaj się sam!

Format Urbhanize® jest bardzo łatwy do naśladowania przez uczestników zajęć, metodyka pozwala na swobodne podążanie za instruktorem, jak i daje możliwość łatwego prowadzenia zajęć. Dzięki temu zajęcia przebiegają w swobodnej atmosferze, a spalanie kalorii staje się efektem dodatkowym a nie celem samym w sobie, a dodatek elementów treningu wzmacniającego daje efekt kompleksowego treningu.

Jeśli zależy Ci na seksownej sylwetce, którą z dumą zaprezentujesz na plaży w szortach czy w bikini, to zapisz się już dziś na zajęcia „Sexy Shape”, jakie oferujemy w naszej siłowni. Podczas 50-minutowych zajęć wzmacniających przeznaczonych dla każdego będziesz w stanie spalić do 400 kcal.

W czasie kolejnych spotkań w ramach „Sexy Shape” ukształtujesz atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę dzięki ogólnorozwojowym ćwiczeniom lub treningowi na wybrane partie ciała, głównie nogi, pupę i brzuch.

Na czym polega Sexy Shape?

Celem treningu „Sexy Shape” jest wyrzeźbienie ciała. Ćwiczymy poszczególne partie mięśniowe z wykorzystaniem dostępnego w naszej siłowni dodatkowego obciążenia – hantli lub gum, oraz z użyciem stepów. Ta forma aktywności fizycznej to świetny sposób na: kształtowanie seksownej sylwetki, spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawę ogólnej kondycji.

Dzięki uczestnictwu w zajęciach wzmacniających zrzucisz zbędne kilogramy i będziesz mógł lub mogła cieszyć się zgrabną sylwetką. Co powiesz na taki rodzaj zajęć?

Power joga ma swoje początki w Ashtandze i naukach Sri K. Pattabhi Jois. Są to jedne z tych zajęć, które działają na całe ciało. Zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym czy duchowym. Cechą charakterystyczną ćwiczeń jest płynne połączenie asan, które wyznaczają rytm oddechu i sprawiają, że organizm dotlenia się i odpręża. W trakcie ćwiczeń power jogi zauważalna jest dynamika oraz rytmiczność. Odróżnia to te zajęcia od jogi klasycznej, ponieważ nie tylko rozciągają ciało, ale też mają niemałe znaczenie dla sylwetki – spalają kalorie, wzmacniają mięśnie i uelastyczniają.

Sesje jogi power są wymagające pod względem intensywności – podczas ćwiczeń podąża się za trenerem przez ustaloną sekwencję asan, a następnie zatrzymuje na około 5 oddechów w każdej pozycji. Ćwiczenia power jogi uznawane są przez wiele osób za treningi wytrzymałości, które łączą medytację, uelastycznianie ciała, wzmacnianie mięśni i pracę nad własną koordynacją ruchową.

Joga power – jak wyglądają zajęcia w Total Fitness?

W związku z tym, że w joga power aktywowane są niemal wszystkie partie ciała, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie się do treningu. Na początku więc instruktor prowadzi rozgrzewkę, która ma na celu aktywować partie mięśniowe, ustabilizować oddech i podkręcić metabolizm, który w trakcie różnych ćwiczeń będzie odpowiednio pracował.

W części właściwej zajęć niezwykle ważne jest podążanie krok po kroku za prowadzącym, pilnowanie właściwego oddechu i utrzymywanie napięcia mięśniowego. Dzięki temu zyskuje się należytą stabilizację i można panować nad własnym ciałem, przechodząc do coraz trudniejszych sekwencji ruchu. Kluczem w utrzymaniu równowagi jest więc napięcie mięśni core, które będą odciążały kręgosłup, a zarazem gwarantowały utrzymanie pożądanych pozycji w joga power.

Dla kogo power joga?

W ćwiczeniach power joga kładzie się duży nacisk na rozwój siły, elastyczności i gibkości ciała. Wszystkiemu towarzyszy duża dynamika i intensywność, przez co oprócz rozciągnięcia, można poprawić swoją wytrzymałość i spalić nieco tkanki tłuszczowej. Na zajęcia tego typu z powodzeniem mogą uczęszczać kobiety i mężczyźni w każdym wieku – z zajęć na zajęcia odczują wyraźną poprawę w funkcjonowaniu swojego ciała. To przede wszystkim większa wytrzymałość, siła i elastyczność. Oprócz tego podczas sesji można odczuć przyjemny relaks i regenerację organizmu, które świetnie sprawdzają się po ciężkim dniu pracy. Do zobaczenia na zajęciach power jogi w Total Fitness! Zapraszamy!

Nowość w naszym grafiku zajęć to trening Kettlebells! Dzięki niemu będziesz mógł wysmuklić swoją sylwetkę i przybliżyć się do uzyskania atletycznej masy mięśniowej. Pod nazwą Kettlebells kryje się innowacyjny, niepowtarzalny trening w naszym klubie fitness, który realizujemy z wykorzystaniem specjalnych ciężarków, czyli kettlebells.

Na czym polega Kettlebells?

Ćwiczenia z wykorzystaniem takich narzędzi pozwalają harmonijnie kształtować figurę, przy jednoczesnej poprawie siły i wytrzymałości. Celem zajęć jest trening całego ciała i dążenie do pożądanej sylwetki atlety. Kettlebells wpływają na: wysmuklenie ciała, wzrost siły mięśni, poprawę koordynacji ruchowej, zwiększenie wydolności organizmu.

Sprzęt kettlebells jest zadziwiająco prosty, ale już z użyciem pary odważników jesteśmy w stanie przeprowadzić efektywny trening całego ciała. Ćwiczenia te są przeznaczone głównie dla fanów sportów siłowych, ponieważ cechują się wysoką intensywnością. Niemniej właśnie dlatego na efekty treningowe nie trzeba długo czekać. Brzmi zachęcająco, prawda?

Szukasz intensywnego, ale krótkiego treningu, który przynosi szybkie rezultaty? Wybierz zajęcia Interwał Class w naszej siłowni, które są zaliczane do treningów wzmacniających różne grupy mięśni. Intensywność to zaleta tych ćwiczeń. Czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi. Interwały pozwalają na maksymalizację efektów w spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym oszczędzeniu masy mięśniowej. Wzmacniają kondycję i kształtują sylwetkę.

Na czym polega Interwał Class?

Trening przeznaczony jest dla osób o różnym stopniu zaawansowania treningowego. Błędem jest postrzeganie go tylko jako wysiłku zarezerwowanego dla zawodowych sportowców.

Jako trening z grupy kardio, Interwał Class: pozwala na utratę dużej ilości kalorii, przeznaczony jest dla podstawowych i zaawansowanych użytkowników, wzmacnia serce, poprawia kondycję, ułatwia kształtowanie pożądanej sylwetki.

Interwały to zajęcia dla każdego! Trenerzy poszczególnych grup dobierają dla swoich podopiecznych właściwy stopień intensywności ćwiczeń. Z uwagi na fakt, że trening interwałowy wiąże się z dużym wysiłkiem, jest on stosunkowo krótki – trwa około 20–25 minut. Wystarczy trochę mobilizacji, by osiągnąć naprawdę wiele! Spróbuj!

Chcesz nadać swojej figurze odpowiednie kształty i pozbyć się tkanki tłuszczowej? Proponujemy ci na początek zajęcia o niskiej intensywności, które ukierunkowane są na wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych.

Wydatnie wspomagają one spalanie zbędnego tłuszczu, ale nie są zanadto obciążające. Polecamy je głównie osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Początkujący, z uwagi na niższą wydolność organizmu, nie powinni od razu wykonywać ciężkich ćwiczeń siłowych, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji. Ćwiczenia Body Shape pozwolą pracować nad całym ciałem, bez obciążania stawów i ścięgien.

Na czym polega Body Shape?

Cały trening w naszym klubie fitness składa się z: 15-minutowej rozgrzewki, 30-minutowej części głównej, 5-minutowego stretchingu na zakończenie.

Dzięki Body Shape można polubić siłownię i stopniowo przechodzić na kolejne poziomy treningowe, pracując efektywnie nad swoim ciałem. Body Shape zawiera kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających. Podczas zajęć wykorzystujemy m.in. ciężarki, gumy i stepy. Zapisz się jeszcze dziś!