Archiwa: Zajęcia

Fat Killer to rodzaj treningu o wysokiej intensywności, podczas którego dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowania sylwetki i zwiększania wydolności organizmu. Dzięki ćwiczeniom na spalanie tłuszczu można dostrzec wyraźne efekty w szybkim czasie. Odpowiednio dobrany program treningowy, przeplatający cardio ze wzmacnianiem, prowadzi do spalania tłuszczu z brzucha, ud i innych newralgicznych partii ciała, ale jednocześnie rzeźbi figurę. Ciało po zajęciach staje się bardziej smukłe, jędrne i pozbawione cellulitu.

Inne zalety Fat Killera to:

• spalanie tłuszczu jeszcze w kilka godzin po zajęciach;
• poprawa kondycji;
• lepsza sprawność fizyczna;
• wzmożona siła;
• większa wytrzymałość organizmu;
• wysmuklone partie ciała – m.in. brzuch, uda, ręce;
• zadowolenie z siebie i satysfakcja po treningu!

Jak wygląda trening Fat Killer w klubie Total Fitness?

Zajęcia Fat Killer w Total Fitness to spalanie tłuszczu na najwyższym poziomie. Zanim jednak przejdziemy do ćwiczeń właściwych, prowadzona jest kompleksowa rozgrzewka. Ta ma na celu przygotować organizm do intensywnego wysiłku. Następnie przechodzimy do ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha i innych części ciała. Polegają one na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających i aerobowych, opartych na nieskomplikowanych sekwencjach ruchów. Zajęcia mają zmienne tempo, przez co trening doskonale stymuluje metabolizm, a spalanie tłuszczu zachodzi nawet kilka godzin po treningu. Efektem są wzmocnione górne i dolne partie ciała oraz większa wydolność organizmu. Zwieńczeniem treningu jest rozciąganie, które doskonale wycisza organizm i sprzyja jego regeneracji po wysiłku. Regularne uczestnictwo w zajęciach korzystnie wpływa na spalanie tłuszczu na brzuchu, modelowanie ciała oraz osiąganie efektów w szybkim tempie. Co więcej, tego typu ćwiczenia stymulują produkcję endorfin i poprawiają samopoczucie!

Dla kogo trening na spalanie tłuszczu Fat Killer?

Fat Killer to zajęcia dedykowane osobom na różnym poziomie zaawansowania. Trzeba być jednak gotowym na szybkie tempo i wysokie tętno, które sprzyjają szybkiemu spalaniu tłuszczu, o które przecież nam chodzi. Nie musisz się jednak martwić, jeśli dopiero zaczynasz – zajęcia nie wymagają przygotowania kondycyjnego, ponieważ to w trakcie ich trwania systematycznie pogłębisz swoją sprawność i zwiększysz wydolność. Co więcej, układy ćwiczeń na spalanie tłuszczu są tak skonstruowane, żeby każdy uczestnik na każdym etapie i w każdym wieku poradził sobie z ich wykonaniem. Trener każdorazowo dostosowuje poziom do możliwości uczestników. Zapewniamy również, że jest to trening na spalanie tłuszczu dla mężczyzn, jak i dla kobiet – u nas każdy poczuje się dobrze! Zapraszamy zatem wszystkich, którzy chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów, wyrzeźbić i wysmuklić swoją sylwetkę oraz poprawić samopoczucie i kondycję. Nie zastanawiaj się dłużej, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu, lecz dołącz do nas! Do zobaczenia!

Zajęcia Total Cycling to połączenie treningu rowerowego w klubie z treningiem grupowym. Odbywają się na sali wyposażonej w rowery stacjonarne, pod okiem wykwalifikowanego trenera. Nie jest to jednak zwykła jazda na rowerze! Specyfika cycling fitness polega na tym, że jazda odbywa się do muzyki. Na poszczególnych etapach realizowane są ćwiczenia, które mają zmienną intensywność i powinny przypominać jazdę w plenerze.

Cycling to dyscyplina sportowa, którą wyróżnia duża efektywność. Pozwala zarówno przygotować się do sezonu rowerowego, jak i po prostu świetnie spala kalorie i stanowi formę rozrywki. Tego typu trening warto wpleść do swojej rozpiski – zamiast tradycyjnego cardio na bieżni, możesz z powodzeniem wykonać aeroby.

Indoor cycling trening nie wymaga znajomości techniki ani skomplikowanych pozycji i jest dostosowany do umiejętności osób na każdym poziomie zaawansowania. Co więcej, nie obciąża on układu kostno-stawowego, więc nie przyczynia się do powstawania urazów i świetnie sprawdzi się u osób, u których pojawiają się bóle kręgosłupa czy u osób, które wracają po urazie stawu skokowego.

Jak wyglądają zajęcia Total Cycling w Total Fitness?

Zajęcia Total Cycling trwają 50 minut i są prowadzone przez doświadczonego trenera. Podczas treningu uczestnicy pod jego okiem pedałują zgodnie z tempem dobranej muzyki. Ta ma na celu zagwarantować utrzymanie intensywności na właściwym poziomie.

Cycling fitness to szereg ćwiczeń w różnych pozycjach i w zmiennym tempie. Opierają się na fazach sprintu, w trakcie których uczestnik osiąga bardzo wysokie tętno oraz na fazach aktywnej regeneracji, czyli spokojniejszej jazdy, stabilizującej tętno. Tor jazdy odzwierciedla realną jazdę na rowerze, w związku z czym pojawiają się podjazdy pod górkę, zjazdy oraz jazda po płaskim terenie.

Indoor cycling posiada ogromną zaletę – każdy uczestnik może dopasować obciążenie do swoich możliwości i potrzeb. Wszystko za sprawą regulacji oporu, który wpływa na to, czy jazda jest łatwa czy wymaga większego wysiłku. Zwieńczeniem zajęć jest wyciszenie organizmu po intensywnym treningu.

Dla kogo przeznaczone są zajęcia Total Cycling?

Cycling cieszy się dużą popularnością wśród miłośników kolarstwa, którzy w niesprzyjających warunkach atmosferycznych realizują swoją pasję w klubie. Co więcej, to także doskonała aktywność dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z kolarstwem i pragną się przygotować do tej formy aktywności. Polecamy również udział w zajęciach osobom, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej oraz świetnej zabawie.

Zajęcia Total Cycling są dostosowane do poziomu wszystkich uczestników – od początkujących, po zaawansowanych kolarzy. Nie zastanawiaj się, jakie są z efekty indoor cycling czy ile kalorii możesz spalić – gwarantujemy, że będziesz zadowolony! Każdy organizm jest inny, dlatego trudno prognozować, ale jedno jest pewne – poprawisz swoją kondycję, wydolność i samopoczucie. Zapraszamy na zajęcia – podejmij nasz cycling challenge!

Aerial Yoga to zajęcia, które pokochał cały świat. Są nieprzeciętne, angażujące liczne partie mięśniowe, relaksujące i pozytywnie oddziałują zarówno na ciało, jak i na umysł. Polegają na gimnastyce w powietrzu z wykorzystaniem podwieszonych szarf. Tym samym dochodzi tu do walki z grawitacją, pracy nad własnymi słabościami i rzeźbienia mięśni głębokich. Te ostatnie są niezbędne do utrzymania prawidłowej postawy ciała i do właściwego wykonywania wielu innych ćwiczeń.

W Aerial Yodze w dużej mierze pracuje się z ciężarem własnego ciała, w związku z czym intensywność można nieco porównać do pole dance, kalisteniki czy ćwiczeń z TRX. Ponadto niezbędna jest elastyczność, gibkość i duża determinacja. Początkowo ciężko wykonać nawet podstawowe ćwiczenia, jednak z czasem przychodzi bardzo duży progres – Twoje mięśnie będą silniejsze, ciało jędrniejsze, a Ty będziesz mieć ochotę na jeszcze więcej doznań, jakie dostarcza trening Aerial Yogi.

Aerial Yoga – jak wyglądają zajęcia w Total Fitness?

Zajęcia Aerial Yoga prowadzone są przez wykwalifikowanych instruktorów, którzy mają na swoim koncie ukończony Aerial Yoga kurs. Dzięki temu program ćwiczeń jest zgodny ze sztuką, bezpieczny dla uczestników i przynosi pożądane rezultaty. Trener ma oko na grupę, koryguje postawę, pokazuje ćwiczenia i w razie potrzeby asekuruje, podpowiada i motywuje. Podczas zajęć Aerial Yoga w Warszawie i w innych naszych lokalizacjach Total Fitness odprężysz się, ale jednocześnie zmęczysz i spalisz sporo kalorii. Angażowane są bowiem niemal wszystkie partie ciała, a ćwiczenia wykonywane z różnym natężeniem i w zmiennym tempie. Podczas Aerial Yogi leci odpowiednio dopasowana muzyka, która upłynnia ruchy, porządkuje choreografię i wprawia w dobry nastrój. Trening zawsze rozpoczyna się odpowiednią rozgrzewką, a kończy rozciąganiem i chwilą relaksu.

Dla kogo Aerial Yoga?

Aerial Yoga to propozycja dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Program dostosowany jest do możliwości grupy. Każdy może pracować we własnym tempie uwzględniając swoje możliwości. Ćwiczenia doskonale wzmacniają siłę mięśni, więc sprawdzą się u osób, które pracują nad swoją muskulaturą. Zajęcia Aerial Yoga pomagają spalić kalorie, ponieważ trzeba się nieco nagimnastykować, aby osiągnąć wskazaną pozycję. Zajęcia te będą więc świetnym uzupełnieniem innych treningów, które masz w swoim tygodniowym harmonogramie. Forma ćwiczeń jest miłą odmianą, która dostarcza dodatkowych bodźców dla organizmu. Aerial Yoga to zatem doskonały sposób na znużenie zwykłymi treningami i nową aktywność – bez względu na stopień zaawansowania w ćwiczeniach!

Boks to dyscyplina, która miała swoje początki już w starożytności. Dziś jest jednym ze sportów olimpijskich i cieszy się ogromną popularnością na całym świecie. Nie trzeba być jednak zaawansowanym pięściarzem i planować swojej zawodowej kariery, aby poznać zalety tej aktywności. W Total Fitness organizujemy zajęcia grupowe, które czerpią wiele właśnie z boksu. Możesz więc z nami odbyć swój pierwszy trening boksu, podczas którego dowiesz się, jak trenować boks oraz jak doskonalić technikę.

Boks to zajęcia ogólnorozwojowe, które poprawią Twoją kondycję, zwiększą wydolność, nauczą techniki i sprawią, że lepiej zrozumiesz tę dyscyplinę. Ćwiczenia boksu są intensywne i oddziałują na całe ciało – spalają tkankę tłuszczową, budują tkankę mięśniową, poprawiają koordynację ruchową, zwiększają elastyczność i pozwalają wyładować swoje pokłady energii. Boks dla początkujących z pewnością przypadnie Ci do gustu, ponieważ to doskonała odmiana dla codziennych treningów i sposób na zadanie organizmowi dodatkowych bodźców, które zbliżą Cię do Twojego celu treningowego!

Trening boksu – jak wygląda w klubach Total Fitness?

Wszystkie treningi w klubach Total Fitness prowadzone są przez wykwalifikowanych i doświadczonych trenerów. Dzięki temu zyskujesz pewność, że uczysz się od najlepszych w bezpieczny i zdrowy sposób. Boks trening to doskonała forma pracy nad własnym ciałem, koordynacją ruchową, ale też nuta rywalizacji. Ćwiczenia właściwe poprzedza intensywna rozgrzewka, która przygotuje Cię do wysiłku. W trakcie zajęć poznasz technikę i będziesz szkolić swoją precyzję ruchów. Trener dokładnie wskaże, jak wykonywać poszczególne sekwencje, a następnie poprawi, pomoże i doradzi. Niekiedy w trakcie zajęć odbywają się sparingi, w czasie których możesz sprawdzić swoje umiejętności i wychwycić mankamenty, nad którymi popracujesz podczas kolejnych ćwiczeń boksu. Zwieńczeniem treningu boksu jest rozciąganie.

Dla kogo trening boksu?

Boks trening to zajęcia odpowiednie dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą popracować nad swoją sylwetką i poznać tajniki sztuk walki. Boks podstawy świetnie wprowadzą Cię do świata tej dyscypliny. Możesz pod okiem doświadczonego trenera ćwiczyć technikę i uczyć się wyprowadzać ciosy, a przy tym doskonale poprawisz motorykę swojego ciała, zwiększysz wydolność fizyczną i spalisz sporą porcję kalorii. Nie zastanawiaj się więc, jak trenować boks tylko już dziś zapisz się na zajęcia i spróbuj swoich sił – bez względu na zaawansowanie w ćwiczeniach czy doświadczenie w sportach walki. Ćwiczenia te są odpowiednie dla każdego – to idealny trening boksu dla początkujących, jak i dla tych którzy chcą się rozwijać! Zapraszamy!

Zajęcia wzmacniające zwane Urbanize to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Uczestnicy treningów tego rodzaju chwalą sobie fakt, że poszczególne ćwiczenia są mało skomplikowane, dlatego nie ma problemu z ich naśladowaniem. Metodyka pracy z ćwiczącymi w ramach zajęć Urbanize pozwala na swobodne podążanie za instruktorem, a on sam ma łatwość w prowadzeniu zajęć.

Na czym polega Urbanize?

Efektem ćwiczeń jest: zwiększone spalanie zbędnych kalorii, wzmocnienie ciała, ujędrnienie ciała.

Zajęcia przebiegają w swobodnej, przyjaznej atmosferze, są okazją do nawiązania nowych znajomości i spędzenia wolnego czasu na pożytecznej aktywności fizycznej. W ramach treningów wplecione zostały elementy zajęć ogólnorozwojowych, które przynoszą efekty kompleksowego treningu. Zajęcia te przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na wiek, płeć czy aktualną kondycję fizyczną.

W rzeczywistości treningi Urbanize stanowią połączenie hip-hopowych kroków, energetycznej muzyki oraz ruchów pochodzących z indyjskiej bhangry, czyli tradycyjnego męskiego tańca. Szukasz łatwych i przyjemnych zajęć, które przynoszą efekty? Zapraszamy na Urbanize!

Trening Step & Stretch to zajęcia wzmacniające, które stanowią połączenie choreografii na platformie oraz ćwiczeń rozciągających. Nasz klub fitness organizuje takie treningi dla osób o różnym stopniu zaawansowania ćwiczebnego, zarówno dla pań, jak i dla panów. Aktualna forma fizyczna czy wiek nie mają znaczenia. Dzięki regularnym treningom można: poprawić swoją kondycję fizyczną, szybciej stracić zbędną tkankę tłuszczową, ujędrniać ciało, uzyskać korzyści zdrowotne.

Na czym polega Step & Stretch?

Połączenie stepu i zajęć rozciągających pozwala na wzmocnienie układu krwionośnego osoby ćwiczącej, dotlenienie organizmu, poprawę metabolizmu i swojej wydolności tlenowej. Przy okazji ćwiczenia umożliwiają redukcję wagi oraz ujędrniają nasze ciało.

W trakcie zajęć skupiamy się na różnych partiach ciała – zarówno górnych, jak i dolnych. Kształtujemy w pożądany sposób naturalną siłę mięśni, przez co każdy kolejny trening podnosi wydolność organizmu. Dzięki regularnemu uczestnictwu w zajęciach będziesz się wolniej męczył i zaczniesz zauważać swoje wyrzeźbione mięśnie.

Step & Stretch łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i wzmacniające. Zajęcia organizujemy w przyjaznej atmosferze, często przy muzyce, z wykorzystaniem przyrządów dodatkowo obciążających, które są dostępne w naszej siłowni w Warszawie i innych miastach. Wybierz najlepszy termin i ruszaj na zajęcia!

Tabata

Tabata jest popularnym programem ćwiczeniowym, który cieszy się w naszych klubach fitness dużą popularnością. Pod tą nazwą kryje się interwałowy trening metaboliczny, który bazuje na intensywnych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Niekiedy również wykorzystuje się różnego rodzaju dodatkowe akcesoria i ciężary – np. stepy, maty, piłki, hantle czy kettle, co pozwala osiągnąć jeszcze lepsze efekty.

A zatem co to jest tabata? Otóż cały program opiera się na pewnej sekwencji – 20 sekund ćwiczeń wykonywanych na maksimum możliwości, a następnie 10 sekund przerwy – i tak powtarzamy 8 razy. Celem treningu jest: poprawa wydolności anaerobowej (beztlenowej), poprawa wydolności aerobowej (tlenowej), zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu, redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.

Tabata – efekty:

• redukcja tkanki tłuszczowej;
• wzmocnienie ciała;
• budowa tkanki mięśniowej;
• zwiększona wydolność organizmu;
• poprawa kondycji;
• pokonywanie własnych barier;
• lepsze samopoczucie i satysfakcja po treningu.

Jak wygląda trening tabata w Total Fitness?

Tak jak wspomnieliśmy, pod pojęciem „tabata” należy rozumieć czterominutowy trening interwałowy, pozwalający na zaangażowanie do pracy niemal wszystkich mięśni ciała. W związku z tym zawsze poprzedzamy go solidną rozgrzewką, mobilizującą ciało do wysiłku. Trening tabata prowadzony jest przez doświadczonych instruktorów, którzy prezentują poszczególne ćwiczenia i czuwają nad poprawnością ich wykonywania.

Zajęcia odbywają się w rytm zagrzewających do wysiłku piosenek, wyraźnie podzielonych na wspomniane wcześniej sekwencje. Dzięki temu każdy uczestnik wie, kiedy jest pora na chwilę oddechu, a kiedy czas na intensywne ćwiczenia. Tych jest całkiem sporo – mogą pojawić się np. przysiady, wykroki, burpee, ćwiczenia z piłkami, wskoki na skrzynie i wiele innych. Jedno jest jednak pewne – w tabata zasady są takie, że masz się zmęczyć i spalić sporą porcję kalorii.

Nie bez powodu więc pojawiają się liczne zapytania, jak często należy uczęszczać na treningi, jakie są efekty oraz ile kcal można spalić podczas jednej sesji. Tabata to jeden z ulubionych treningów osób redukujących tkankę tłuszczową oraz pracujących nad kondycją i wydolnością organizmu. Zwieńczeniem treningu zawsze jest stretching, który wycisza, rozciąga mięśnie i przygotowuje ciało do jakże potrzebnej regeneracji.

Tabata – dla kogo polecane są zajęcia?

Wiele osób zastanawia się czy tabata dla początkujących to dobry rodzaj treningu. W naszym klubie zapraszamy na te zajęcia każdego – bez względu na wiek, płeć czy zaawansowanie w treningach. Możesz bowiem wykonywać ćwiczenia własnym tempem. Niemniej warto wiedzieć, że trening tabata ma wysoką intensywność i niewiele przerw. Trzeba zatem być przygotowanym na stopniowe obciążanie własnego ciała. Każdy będzie jednak zadowolony – dzięki tabacie można wydajnie pracować nad pożądaną masą mięśniową i muskulaturą. Można przy tym zwiększyć tempo metabolizmu organizmu, w wyniku czego szybciej stracisz zbędną tkankę tłuszczową. Zapisując się na zajęcia w Total Fitness i uczęszczając na nie 2-3 razy w tygodniu, szybko poprawisz formę i spalisz zbędne kalorie. Podejmij wyzwanie – tabata to trening, który dostarczy Ci mnóstwa pozytywnych efektów i wprawi w świetny nastrój!

Metoda treningowa znana pod nazwą „Total Cross Beginners” została stworzona przez amerykańskiego komandosa Randy’ego Hetricka. Z braku możliwości wykonywania tradycyjnych zajęć ruchowych przez żołnierzy przebywających w trudnych, ekstremalnych warunkach, m.in. w prowizorycznych bazach wojskowych, łodziach podwodnych czy okrętach, wymyślił on specjalne, mobilne urządzenie, które pomagałoby w utrzymaniu żołnierzy w dobrej formie. Urządzenie musiało być niewielkie, stosunkowo lekkie i dawać możliwość kompleksowego treningu całego ciała.

Na czym polega Total Cross Beginners?

Obecnie urządzenie to jest wykorzystywane w naszej siłowni podczas zajęć Total Cross Beginner. Trening trwa 50 minut i pozwala spalić nawet do 500 kcal za jednym razem. Aktywuje do pracy poszczególne grupy mięśni w całym ciele, pozwala na zwiększenie tempa spalania zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienie newralgicznych części ciała.

Można powiedzieć, że zajęcia wzmacniające Total Cross Beginners pozwalają na zbudowanie kondycji przez początkujących crossfitowców. Jeśli Twoja przygoda z crossfitem dopiero się zaczyna – zapraszamy na Total Fitness!

Zajęcia wzmacniające Total Body w naszym klubie fitness obejmują trening ogólnorozwojowy składający się z różnych ćwiczeń. Dbamy o równomierny rozwój całego ciała. Zajęcia polecamy wszystkim, bez względu na płeć, wiek czy kondycję fizyczną. Nad tą ostatnią będziemy wspólnie pracować dla osiągnięcia maksimum pożądanych efektów.

Na czym polega Total Body?

Treningi Total Body składają się z kilku elementów: rozgrzewki trwającej co najmniej kilkanaście minut, części wzmacniającej mięśnie, stretchingu trwającego kilka minut.

Rozgrzewka pozwala przygotować się do właściwego treningu i wzmacniania mięśni, natomiast stretching normuje tętno i zamyka całe zajęcia.

Treningi mają na celu wzmocnić, ujędrnić i wysmuklić całe ciało. W części głównej, czyli wzmacniającej, nasi wykwalifikowani trenerzy dobierają takie ćwiczenia, które angażują do pracy wszystkie partie mięśniowe. Podczas wykonywania kolejnych ruchów poczujesz, jak się ruszają pod skórą. W treningach Total Body mogą być wykorzystywane stepy, ciężarki i inne przyrządy z naszej siłowni. Jeśli chcesz wzmocnić wszystkie partie mięśni, to ćwiczenia idealne dla Ciebie!

Popularne zajęcia wzmacniające na naszej siłowni, m.in. w Warszawie, zwane treningiem obwodowym przeznaczone są dla wszystkich ćwiczących, w tym też osób początkujących. Jest skuteczną formą aktywności fizycznej, która dzięki swojej różnorodności nigdy się nie nudzi. W ramach treningu obwodowego nasi wykwalifikowani trenerzy zaproponują Ci wykonywanie serii ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Dzięki temu: wymodelujesz w pożądany sposób swoją sylwetkę, wzmocnisz wytrzymałość całego ciała, odchudzisz się.

Na czym polega trening obwodowy?

Wysiłek podczas treningu obwodowego rozkładany jest na wszystkie partie mięśni, co powoduje, że ciało nie jest przeciążone. Zajęcia trwają około 50 minut i uczestnicząc w nich, możesz spalić do 450 kcal.

Trening obwodowy jest bardzo intensywnym planem treningowym, a w ramach każdej sesji treningowej będziesz wykonywał pod okiem doświadczonego, wykwalifikowanego trenera co najmniej jedno ćwiczenie na wszystkie główne grupy mięśniowe. Początkowo może wydawać się, że jest on bardzo wymagający, ale tak naprawdę może z niego korzystać każda osoba oczekująca szybkich efektów ćwiczeń. Przekonaj się sam!