W Twoim ciele jest moc! Udowodnimy Ci to w naszej siłowni, podczas zajęć prowadzonych przez wykwalifikowanych trenerów z pasją, pod nazwą „Power Body”. To zajęcia wzmacniające, przeznaczone dla wszystkich. Jeden trening trwa łącznie 50 minut, a w jego trakcie spalasz do 400 kcal.
Na czym polega Power Body?
„Power Body” to zajęcia statyczne, wytrzymałościowo-siłowe, podczas których do wykonywania kolejnych ćwiczeń wykorzystujemy specjalną sztangę. Dzięki odpowiednim ruchom pod okiem trenerów personalnych naszego klubu fitness, w niezwykle efektywny sposób będziesz kształtować swoją sylwetkę. Proponujemy pracę z obciążeniem ściśle dostosowanym do indywidualnych możliwości i kondycji ćwiczącego.
Ćwiczenia polecane są w szczególności dla osób, które: chcą rozbudować i wzmocnić sylwetkę, wysmuklić się, podkreślić muskulaturę.
Obciążenie na sztandze wykorzystywanej podczas treningu ćwiczący może regulować samodzielnie, zgodnie z możliwościami siłowymi i kondycją. Z czasem można podnosić coraz większe ciężary i rozwijać swoje mięśnie. Poczuj w sobie moc dzięki Total Fitness!
Zajęcia wzmacniające znane pod nazwą TRX to trening z wykorzystaniem specjalnych taśm w kształcie litery „Y”, posiadających uchwyty ułatwiające ich łapanie i trenowanie za ich pomocą.
Twórcą metody ćwiczeniowej TRX jest amerykański komandos Randy Hetrick, który chcąc zapewnić żołnierzom możliwość treningu, wpadł na pomysł stworzenia mobilnego urządzenia treningowego. Trening TRX pozwala na utrzymanie doskonałej formy w prowizorycznych warunkach. Urządzenie w postaci lin jest niewielkie, lekkie, a jednak daje możliwość wykonania kompleksowego treningu na wszystkie partie mięśniowe.
Na czym polega TRX?
Uczestnictwo w treningach TRX w naszej siłowni przynosi wiele pozytywnych efektów osobom ćwiczącym, takich jak: zbudowanie masy mięśniowej, wyrzeźbienie ciała, zwiększenie zwinności, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje się za pomocą specjalnych pasów. W trakcie zajęć aktywujemy do pracy najważniejsze partie mięśniowe, bez sztucznego obciążenia, dlatego nie narażamy się na kontuzje stawów czy kręgosłupa. Zadbaj o formę jak prawdziwy żołnierz!
Oczekujesz relaksu podczas pobytu na naszej siłowni? Nie chcesz zbyt przeciążać mięśni swojego ciała, ale chciałbyś zachować dobrą kondycję? Skorzystaj z naszej oferty zajęć mentalnych, a zobaczysz, że regularne treningi mogą być w pełni odprężające. W taki sposób będziesz ćwiczyć podczas zajęć Stretching & Relax.
Na czym polega Stretching & Relax?
Są to zajęcia obejmujące urozmaicony zestaw ćwiczeń rozluźniająco-rozciągających na wszystkie grupy mięśniowe. Atutem tej oferty jest też to, że zajęcia odbywają się przy relaksującej, nastrojowej muzyce.
Efektem regularnego uczestnictwa w treningach Stretching & Relax będzie: zwiększenie elastyczności różnych grup mięśniowych, relaks, zwiększenie gibkości ciała.
Stretching & Relax oferuje odprężenie na najwyższym poziomie. Nasi instruktorzy zadbają, aby każda osoba ćwicząca czuła się na tych zajęciach jak najbardziej komfortowo. Trwają one 50 minut i co ciekawe, nawet przy tak spokojnych ćwiczeniach, można sukcesywnie spalać zbędną tkankę tłuszczową – jednorazowo do 200 kcal. Jeśli szukasz odprężających i spokojnych ćwiczeń rozciągających – Stretching & Relax to coś dla Ciebie!
Specyficzne zajęcia mentalne Pilates trwają w naszym klubie fitness 50 minut. W ich trakcie można spalić do 270 kcal. Obejmują zestawy ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, ściśle ukierunkowanych na mięśnie wewnętrzne, stabilizujące kręgosłup oraz poprawiające sylwetkę. Atutem treningu jest to, że odbywa się przy relaksacyjnej muzyce.
Na czym polega Pilates?
Celem Pilatesu jest: ujędrnienie ciała, wysmuklenie sylwetki, zwiększenie sprężystości ciała, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej.
Pilates może ćwiczyć większość z nas, ponieważ to otwarty i przyjazny trening. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani sportowcy w różnym wieku, będą dobrze czuli się podczas zajęć Pilates w naszym klubie fitness. To ćwiczenia przyjazne nawet tym osobom, które cierpią na różne zwyrodnienia i wady kręgosłupa. Ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie mięśni pleców i odciążenie kręgosłupa. Można uznać takie treningi za element rehabilitacji dla sportowców po przebytych urazach. Pomogą wrócić do zdrowia, zmniejszyć napięcie i ukształtować znakomitą sprawność naszego ciała.
Wszystko po to, aby dbać o kondycję nawet podczas przerwy od profesjonalnego trenowania.
Pilates pomaga wracać do zdrowia. Nie tylko zmniejsza napięcie, ale przede wszystkim bardzo stopniowo pomaga wracać do pełnej sprawności. O jego zdrowotnym działaniu świadczy też historia twórcy ćwiczeń. Joseph Pilates, zanim opracował program treningu, był chory między innymi na astmę i krzywicę. Dzięki ćwiczeniom przestał chorować, odzyskał zdrowe i sprawne ciało, a zajęcia zmotywowały go do trenowania innych sportów, np. narciarstwa czy nurkowania. Odkryj pozytywne efekty Pilatesu w naszej siłowni!
Główną osią naszego ciała jest kręgosłup, który pozwala na chodzenie i utrzymywanie ciała w pionie. Zadbanie o niego jest niezwykle ważne, szczególnie jeśli chcemy pozbyć się wszelkich dolegliwości bólowych związanych z kręgosłupem.
Wszystkim osobom, które odczuwają ból kręgosłupa, np. z racji głównie siedzącego trybu życia, lub są narażone na schorzenia kręgosłupa, polecamy zajęcia mentalne pod nazwą „Joga Kręgosłup”.
Na czym polega Joga Kręgosłup?
W naszym klubie fitness możesz zapisać się na zajęcia Joga Kręgosłup, dzięki którym: osiągniesz harmonię i wewnętrzną równowagę ciała i umysłu, będziesz sukcesywnie kształtować piękną, smukłą sylwetkę, odczujesz ogromną poprawę samopoczucia.
Zajęcia Joga Kręgosłup trwają jednorazowo 60 minut i pozwalają spalić do 270 kcal. Podczas ćwiczeń szczególną uwagę przywiązujemy do poprawy funkcjonowania kręgosłupa oraz do łagodzenia napięć i bólu w obrębie pleców. Ograniczenia ciała nie będą już stanowiły żadnego problemu przy kolejnych treningach. Podczas zajęć pracujemy w pozycjach jogi, czyli asanach, nad rozluźnieniem ciała, rozciągnięciem i wzmocnieniem. Zadbaj o zdrowie swoich pleców w Total Fitness!
Zajęcia mentalne w naszym klubie fitness obejmują między innymi treningi określane jako Joga & Stretch, czyli połączenie jogi oraz stretchingu, inaczej rozciągania się.
Na czym polega Joga & Stretch?
To fuzja zajęć wzmacniających i rozciągających zarazem, która łącznie tworzy ciekawe zajęcia ogólnorozwojowe. Ich celem jest: pożądane kształtowanie sylwetki, poprawa zmysłu równowagi, zwiększenie elastyczności ciała.
Każdy trening Joga & Stretch w naszym klubie fitness trwa 50 minut i pozwala spalić do 200 kcal. Jest wykonywany w wolnym tempie i nie obciąża stawów czy kości, dlatego jest polecany wszystkim osobom – zarówno początkującym, jak i zaawansowanym.
Trening czerpie inspirację z klasycznej jogi pozwalającej na wyciszenie, pozbycie się z ciała nagromadzonego stresu i na poprawę jego elastyczności. To doskonała propozycja dla osób, które regularnie uprawiają wymagające dyscypliny sportowe. Na treningach poradzą sobie także i te osoby, które z jogą miały dotychczas niewiele do czynienia. Trener pokazuje kolejne ćwiczenia i ruchy, jakie trzeba wykonywać na zajęciach. Pracujemy w skupieniu, a dzięki pewnej sekwencji ruchów możemy odzyskać równowagę ciała i umysłu. Joga i stretching w jednym? Tak, w Total Fitness to możliwe!
Joga to zajęcia mentalne, których program realizujemy w naszym klubie fitness. Tego rodzaju ćwiczenia wzmacniają całe ciało oraz stanowią połączenie jogi i fitnessu. Stąd też w grafiku zajęć można spotkać się z określeniem „Power Joga”. Treningi te są związane z tradycyjną jogą, ale zostały dostosowane do stawianych im celów: pracy nad własnym ciałem oraz uwzględnienia skutecznych ruchów kształtujących mięśni.
Na czym polega joga?
Podczas zajęć z jogi skupiamy się na: wyrzeźbieniu pożądanej i pięknej sylwetki, poprawie elastyczności całego ciała, zwiększeniu równowagi i stabilizacji ciała.
Power Joga jest odmianą jogi, która wyraża energię i wigor tego unikalnego stylu ćwiczeń. Duży nacisk kładziemy na otwartość i dostosowanie do potrzeb osób ćwiczących. Nasi trenerzy podczas realizacji zajęć z jogi sięgają do filozofii dwóch nauczycieli ze Stanów Zjednoczonych: Beryl Bender Birch z Nowego Jorku oraz Bryana Kesta z Los Angeles, którzy uczyli się ashtanga jogi u Sri K. Pattabhiego Joisa.
Połączenie jogi z fitnessem pozwala w ciągu jednego treningu trwającego 50 minut spalić do 300 kcal. Wybierz zajęcia z jogi lub Power Jogi w Total Fitness!
Zajęcia Body Ball, jak sama nazwa wskazuje, polegają na wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych, podczas których wykorzystywane są piłki gimnastyczne. Średnica piłek wynosi od 55 do 75 cm. Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć czy aktualną kondycję fizyczną. W szczególności nasi trenerzy zachęcają do udziału osoby, które borykają się z różnymi problemami kręgosłupa.
Na czym polega Body Ball?
Trening Body Ball zaliczony został do zajęć mentalnych. Ich celem jest: poprawa poczucia równowagi, zwiększenie stabilizacji całego ciała.
W trakcie zajęć w naszym klubie fitness przez 50 minut będziesz wykonywać ćwiczenia o różnym profilu: równoważne, siłowe, izometryczne.
Trening Body Ball pozwala spalić do 300 kcal. To przyjemne zajęcia na piłce lub z piłką, które nie są zanadto obciążające dla kręgosłupa. Dlatego nawet osoby starsze mogą je wykonywać i cieszyć się czasem spędzonym w naszym klubie fitness. Jeśli nigdy przedtem nie ćwiczyłeś z piłką, przekonaj się, że to dobra zabaw i skuteczny trening zarazem!
Zajęcia Zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń, które mają na celu wpłynąć korzystnie na postawę ciała, zredukować dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa, a także rozluźnić i usunąć przykurcze mięśniowe. Ćwiczenia pomagające zwiększyć przestrzenie między tzw. dyskami kręgosłupa, a poszczególnymi kręgami, co niweluje bóle w kręgosłupie, wynikające z „siedzącego trybu życia”. Za sprawą odpowiednio dobranych ćwiczeń każdy uczestnik w miarę swoich możliwości pracuje nad wzmocnieniem mięśni głębokich ciała, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgosłupa. W trakcie treningu Zdrowy kręgosłup pracujesz nad całym ciałem – rzeźbisz pośladki, wzmacniasz nogi, ręce, barki, brzuch i klatkę piersiową. Nie są to ćwiczenia intensywne pod względem tempa, jednak bywają męczące. Korzyści są jednak warte zachodu – regularne uczęszczanie na zajęcia skutkuje wzmocnieniem szkieletu mięśniowego, poprawą sylwetki i lepszym samopoczuciem. Program Zdrowy kręgosłup to doskonały sposób na odprężenie się z pożytkiem dla zdrowia!
Jak wyglądają zajęcia Zdrowy kręgosłup w Total Fitness?
W Total Fitness wszystkie zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowanych i doświadczonych trenerów. Nie inaczej jest w przypadku treningu Zdrowy kręgosłup! Dzięki temu zyskujesz gwarancję, że ćwiczenia odbywają się zgodnie ze sztuką, w sposób bezpieczny dla Twojego zdrowia i dając Ci szansę na osiągnięcie jak najlepszych efektów. Zanim przejdziemy do ćwiczeń właściwych, jest miejsce na odpowiednią rozgrzewkę, która przygotuje ciało do wysiłku. Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup są zróżnicowane – rozciąganie, wzmacnianie, uelastycznianie – i wszystkie wpływają na zwiększenie mobilności, rozluźnienie spiętych mięśni i zredukowanie dolegliwości bólowych. Program ustalany jest przez trenera w rytm relaksacyjnej muzyki, która odpręża i wprawia w dobry nastrój. Jednocześnie na zajęciach mobilizujemy kręgosłup do większej ruchomości i wzmacniamy mięśnie brzucha oraz grzbietu, odpowiedzialnie za utrzymanie prawidłowej postawy, sylwetki i sprawności. Nasi specjaliści starają się dopasować poziom ćwiczeń Zdrowy kręgosłup do potrzeb i możliwości uczestników, a w razie potrzeby – służą radą i swoim wsparciem!
Dla kogo są zajęcia Zdrowy kręgosłup?
Zajęcia Zdrowy kręgosłup mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny. Są odpowiednie dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, bez względu na zaawansowanie w treningach. Doskonale radzą sobie z różnymi schorzeniami kręgosłupa, ale też zapobiegają ich powstawaniu. Możesz je więc traktować jak terapię, jeśli już teraz borykasz się z dolegliwościami bólowymi, albo jako środek zapobiegawczy przed ewentualnymi problemami z kręgosłupem. Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń na zdrowy kręgosłup – te możesz robić zarówno podczas zajęć, jak i powtarzać w domu. W związku z tym, że nie jest to ciężki trening, polecany jest on także seniorom. Warto przyjść i spróbować – poprawa samopoczucia gwarantowana!
Latynoskie rytmy, ciężarki pełniące także funkcję instrumentów oraz dobra zabawa, pozwalająca jeszcze intensywniej rzeźbić ciało, to cechy Zumba Toningu. Jest to innowacyjny program fitness wzmacniający mięśnie i umożliwiający spalanie tkanki tłuszczowej, a zarazem poprawiający pracę serca oraz koordynację ruchową.